对于女孩子来说，想吃个冰淇淋真的不容易。吃 1 根冰淇淋前的准备工作，至少分 3 步：

第 1 步，吃，不吃，吃，不吃，吃……几个来回的心理斗争；

第 2 步，看看自己的步数是不是超过了 5000 步；

第 3 步，谴责自己为什么要吃这种「没营养」的东西。

才能心安理得地撕开冰淇淋的包装纸。

主要看冰淇淋包装上的这 3 个地方。

1.看准「能量」

1 杯牛奶（200 mL）热量约为 561 kJ，1 支加了奶油的冰淇淋 (65 g) 热量约为 573 kJ。

注：1 kcal = 4.184 kJ

是不是瞬间毫（sì）无（wú）压（jì）力（dàn）了呢？

要想选到和牛奶热量相当的冰淇淋，先翻出包装袋上的成分表，看准「能量」那一栏。

可以注意到，部分冰淇淋的营养成分表中的能量是「每 100 g 所含」。

所以我们为你做了个换算——

对于 1 支 65 g 的冰淇淋来说，如果包装袋上标注的能量在 863 kJ 左右，它的热量就和 1 杯牛奶的热量相差无几。

当然，还有一些冰淇淋标注能量的方式是「每份所含」。

但只要记住：1 杯牛奶所含热量约为 561 kJ，再对比冰淇淋营养成分表中的「能量」，就知道你手中的这支冰淇淋，是不是比牛奶的热量更高啦！

2. 看清「蛋白质」

看准「能量」让你不长胖，而看清「蛋白质」能保证营养来源。

1 杯牛奶（ 200 g ）的蛋白质含量约为 6.6 g，对于同样重量的冰淇淋，它们的蛋白质含量也可以达到 6 ~ 8 g。

所以说，冰淇淋真的不是「没营养」的东西。

想要选到高蛋白质含量的冰淇淋，还是要找到营养成分表，看清「蛋白质」那一栏。

如果每 100 g 中含有 3 g 以上的蛋白质，就说明它的蛋白质含量，足以和牛奶媲美了！